po treningu posilek

[...] pełnoziarnisty, banan 2 śniadanie (ograniczenie niestety bo w szkole) 4 bułki(szynka, ogórek, masło, pomidor) Banan Obiad: 100g ryżu białego Pierś z kurczaka gotowana Warzywa na patelnie 4 Posiłek (przedtreningowy) Ryż na mleku z jabłkiem 5 Posiłek (po treningu) Owsianka z bananem, jabłkiem, orzechami + odżywka białkowa Co o tym sądzicie?

Mam pytanie, po treningu wracam o 22 do domu, zaraz po treningu biore hmb i glutamine, a w domu zaraz po przyjsciu izolat serwatki. Potem 30 minut i posilek. To wydaje mi sie jest zgodne z ogolnie przyjetymi pogladami. Moje pytanie natomiast dotyczy ZMA. Ile mam odczekac po posilku, zeby bylo wzglednie "na pusty zoladek"? Bo ZMA 30 minut przed [...]

[...] : białko - 210 g tłuszcze - 72 g węgle - 367 g ok 2900 kalorii do kanapek zawsze przygryzam sobie pomidorami i ogórkami mało zawierają czegokolwiek, więc nie uwzględniam w rozpisce i traktuje wyłącznie jako źródło witamin. Gdzieś w ciągu dnia zjadam także marchewkę i sałatę :D p.s. co sadzicie o rozciąganiu mięśni po treningu na masę ?

[...] II,III) kurczak, makaron razowy, warzywa i oliwa (ten posilek podziele na pół i zjem go w odstepie 2 godzin) IV) kurczak z ryzem (przed treningiem) V) WPC80 (odrazu po treningu) VI) kurczak z ryzem (po treningowy) VII) WPC80 i oliwa (przed snem) Z racji tego ze boje się łapać fatu bezpośrednio po siłowni robie aero 30 minut. Zamierzam brac [...]

[...] + jajecznica jak zdążę), o 15 duzy posilek przedtreningowy razem z obiadem, 17- powrot z silowni i tez duzy posilek, kolacja- staram sie zjesc duzo bialka I mam dylemat jak stosowac: a)mutant mass ok godz 12 i przed snem ostrowie, czy b)mutant mass po treningu + ostrowia rano i przed snem Mutanta bede stosowal tylko w dni treningowe !!

[...] robie nastepujacy trening: FBW 3 razy w tygodniu i po nim 15-20 minut aerobow. 4 dzien w tygodniu to tylko aeroby ok. 60 minut. Moje pytanie: czy moze byc taka kolejnosc po treningu FBW: - zaraz po trening BCAA plus 30 g carbo - 30 minut pozniej białko - godzine po treningu a 30 minut po białku posiłek (pol torebki kaszy gryczanej plus gotowany [...]

[...] z kurczaka -ryż brązowy 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek lub: -chleb -masło -tuńczyk konserwowy gainer: przed i po treningu w dni treningowe Ułożyłem to czytając różne diety, jestem początkujący. Jeżeli ktoś ma chwilę czasu to proszę poprawić ta rozpiskę oraz napisać mniej więcej ilości w [...]

[...] twarogu jadam serek wiejski/tuna/ makrela. Ryby od czasu do czasu przeważnie raz w tyg. w piątek. Zapotrzebowanie moje mniej więcej 2500kcal. Nie wiem czy nie za mało, bo minęły już prawie 2 tyg a waga stoi nadal. Myślałem o zwiększeniu porcji gainera po treningu do 100g Proszę o ocenę diety. Zmieniony przez - 4move w dniu 2011-09-09 19:57:41

[...] łyżeczką oliwy + pół czerwonej papryki 100g 20:30 SUMA: 2267 kcal 208 g białka 81 g tłuszczy 174 g węglowodanów W ciągu półtora tygodnia zrobiłem jeden oszukany posiłek, po treningu zjadłem koło 5 ciasteczek, myślę, że to zbytnio nie zaszkodziło. Od 2 dni zmniejszyłem troszkę ilość węgli zmieniając przepis na chicken nuggets na zwykłego kuraka z [...]

Witam, jak proponujecie stosowac produkt Ultitate Adrenoline? http://www.sfd.pl/sklep/Ultimate_Nutrition_AdreNOline-opis1472.html zaczynac od razu od poczatku treningu czy troche pozniej?czy moze po treningu na regeneracje?jesli w trakcie to co po?bialko?czy moze wystarczy posilek za jakies 30min po treningu?prosze o sugestie i pozdrawiam

Witam! Mam pewien problem związany z posiłkiem potreningowym. Czytałem podwieszone tematy i wiem, że po treningu trzeba dostarczyć odpowiednią ilość białką i węglowodanów. Jednakże wyczytałem, że nie powinno się spożywać węgli przed snem. Cały problem polega na tym, że uprawiam MMA, treningi kończą się o 21-22, także posiłek potreningowy (i [...]

[...] nie pisac mi tu o diecie itp tylko odpowiedz, jestem typowy endo, 90 kg przy 185, wiec dosyc gruby, zasowam normalnie 3 x silka 2 x bjj 1 x vt, i mam pytanie co brac po treningu, dosc dlugo bralem carbo/vextargo no i efekty napewno takie ze masa mi nie spadala, ostatnio przeszedlem na system ze po treningu pije bialko, a bezposrednio 10 g [...]

[...] zamiast piersi z kurczaka, piers z indyka, schab, karkówka. Tak samo z ostatnim posiłkiem, nie będzie to zawsze twaróg ale makrela czy też odżywka białkowa. W posiłku po treningowym dodałem odżywke Mass Activator którą wypijam zaraz po treningu a do godziny czasu jem właściwy posiłek. /SFD/Images/2016/1/17/b23df8e936ce461d9a52445fedaa2ec7.jpg

[...] problem z posilkiem po treningowym dodam ze jestem na redukcji Trenuje dosyc pozno zaczynam 0 19:00 koncze o 21:00 Przed trenningiem jem 10g BCAA 10g Glutaminy to samo po treningu. 40min pozniej jem posilek potrningowy ktory jest ostatnim posilkiem dnia. No i tutaj mam problem bo na noc jadlem tylko bialko + tluszcze aby sie wolno wchlanialo [...]

[...] (ewentualnie cukier waniliowy) - lyzka stol. oliwy z oliwek III. przed treningiem - paczka ryzu 100g - 150g piersi - wazywa - lyzka stol. oliwy z oliwek IV. zaraz po treningu - 2 banany czasami jak kolo biedrony ide to wafle ryzowe :D V. po potreningowym prysznicu -posilek taki jak III VI. salatka - puszka tunczyka - torebka ryzu - [...]

Witam, jestem na diecie redukcyjnej. Zmniejszylem spozycie wegli a zwiekszylem spozycie bialka (odzywka bialkowa 2 razy dziennie, rano i po treningu, w dni nie treningowe rano i 2 godz. przed snem). Pije rowniez duzo wody. Ostatnie posilek (czyli ostatnia porcje bialka) staram sie spozyc okolo 1,5 do 2 godzin przed snem. To ze w ciagu dnia czesto [...]

1 Nitrobolon 2 700g DT 10g rano 10g po treningu DNT 5g rano 5g po poludniu. Z takim dawkowaniem cykl wyniesie 40 dni 2 dwa male cp ze standardowym dawkowanie 45 dniowy cykl Ktora opcja lepsza? Ja bardziej bym byl za nitrobolonem gdyz ma lepszy sklad. Porcje bede przyjmowal rano i po treningu. Przed nie bede jadl gdyz wole zjesc dobry posilek niz [...]

[...] i waga mogą nie znacznie się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Jedną porcję (1 batonik) w zależności od potrzeb, w przerwach między posiłkami lub po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Quest Bar Porcja 60g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 60g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna [...]

[...] g140 -Polędwica sopocka 10g -Ser, Gouda tłusty 5g III Posilek (przed treningiem) -Ryż biały 80g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -surówka IVPosilek (po treningu) -ostrovia (bezposrednio po treningu) -Tuńczyk w oleju 70g -Jaja kurze całe 50g Vposilek miedzy IV a kolacja -serek wiejski 100g VI kolacja -twarog chudy [...]

[...] najlepiej zjesc i czy lepiej jesc ryz czy kasze? Chcialem zapytac o posilek potreninogowy, jako ze jestem na redukcji. Generalnie jak koncze okolo 21-ej, to jem samo bialko okolo 22-ej (np 5 białek z jajek) Natomiast jak koncze wczesniej to po treningu jem bialko + warzywa Czy to duzy blad? Zmieniony przez - pilocik69 w dniu 2010-07-22 14:27:59